Bananai yra pažįstami, patogūs ir skanūs vaisiai. Reguliari jų vartojimo įpročio palaikymas gali suteikti daugybę sveikatos privalumų.
Pasak Aboluowang, nuolatinis bananų valgymas apie šešis mėnesius gali sukelti keturis teigiamus pokyčius organizme, dėl vaisiaus turtingos maistinės sudėties.
1. Pagerėjusi žarnyno funkcija
Bananai yra pilni skaidulų, ypač pektino – tirpios skaidulos, padedančios įsisavinti vandenį, skatinti virškinimą ir veiksmingai mažinti vidurių užkietėjimą.
Tyrimai rodo, kad 20–30 % vyresnio amžiaus žmonių patiria vidurių užkietėjimą, tačiau tie, kurie valgo bananus kasdien, turi pastebimai mažesnę šią problemą. Vieno banano suvalgymas kiekvieną rytą šešis mėnesius padeda virškinimo sistemai veikti sklandžiau ir mažina skrandžio apkrovą.
Be to, bananai yra prebiotikų šaltinis – maistinių medžiagų, kurios maitina naudingas žarnyno bakterijas, padeda subalansuoti žarnyno mikroflorą ir stiprina imuninę sistemą.
2. Širdies ir kraujospūdžio palaikymas
Pasak Medical News Today, bananai yra puikus kalio šaltinis – gyvybiškai svarbaus mineralo, kuris stabilizuoja kraujo spaudimą, subalansuodamas natrio lygį organizme.
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1 000 žmonių nuo 50 metų, parodė, kad tie, kurie valgė 1–2 bananus per dieną daugiau nei šešis mėnesius, patyrė vidutinį sistolinio kraujospūdžio sumažėjimą 3–5 mmHg.
Nors šis sumažėjimas gali atrodyti nedidelis, kartu su sveiku gyvenimo būdu jis žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Bananai taip pat turi magnio, kuris padeda išplėsti kraujagysles ir palaikyti pastovų širdies ritmą.
3. Geresnė nuotaika ir miegas
Bananai turi triptofano – nepakeičiamo amino rūgšties, kurią organizmas paverčia serotoninu, „laimės hormonu“, atsakingu už nuotaikos reguliavimą, streso mažinimą ir miego kokybės gerinimą.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja triptofanu turinčius maisto produktus, dažniau patiria mažiau nerimo ir depresijos bei geriau miega. Vyresnio amžiaus žmonėms ar biuro darbuotojams – grupėms, dažnai linkusioms į stresą ir nemigą – kasdienis bananų valgymas yra natūralus, saugus ir veiksmingas būdas palaikyti emocinę gerovę.
4. Kūno svorio ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė
Nors bananai turi natūralių cukrų, jie turi žemą glikemijos indeksą, reiškiantį, kad lėtai pakelia cukraus kiekį kraujyje ir suteikia pastovią energiją.
Pasak Healthline, didelis skaidulų kiekis bananuose padeda ilgiau jaustis sotiems, mažindamas norą užkandžiauti. Tyrimai su prediabetikais parodė, kad valgant iki dviejų bananų per dieną, laikantis subalansuotos mitybos, reikšmingai nepadidėja cukraus kiekis kraujyje.
Bananai taip pat padeda kontroliuoti svorį, mažindami bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Tačiau žmonėms, turintiems inkstų nepakankamumą ar turintiems riboti kalio vartojimą, reikėtų būti atsargiems. Per didelis bananų kiekis tuščiu skrandžiu gali sukelti diskomfortą, ypač tiems, kurie serga opomis ar turi padidėjusį skrandžio rūgštingumą.
Rekomenduojama norma – 1–2 prinokę bananai per dieną, siekiant optimaliai įsisavinti maistines medžiagas ir gauti sveikatos privalumus.
