Senstant keičiasi organizmo mitybos poreikiai. Sulėtėja medžiagų apykaita, Virškinimas tampa ne toks efektyvus, padidėja lėtinių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos, vidurių užkietėjimas ir raumenų silpnumas, rizika. Keista, kad vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių maisto produktų gali padėti išspręsti daugelį šių su amžiumi susijusių problemų: bananą.
Suvalgius tik vieną bananą per dieną, vyresniems nei 50 metų žmonėms gali būti naudinga sveikata, palaikant viską nuo širdies veiklos iki energijos lygio. Štai kodėl šis kuklus vaisius nusipelno vietos jūsų kasdienybėje.
1. Padeda Palaikyti Sveiką Kraujospūdį
Bananai yra natūralus kalio šaltinis-mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį. Senstant kraujagyslės palaipsniui praranda elastingumą, todėl kraujospūdis tampa jautresnis natrio vartojimui.Kalis padeda organizmui pašalinti natrio perteklių per inkstus, o tai gali palengvinti spaudimą kraujagyslių sienelėms. Pasaulio Sveikatos Organizacija suaugusiems rekomenduoja apie 3500 mg kalio per dieną. Vienas vidutinis bananas Suteikia maždaug 400 mg, todėl jis lengvai papildo subalansuotą mitybą.
Tyrimai nuolat rodo, kad žmonėms, vartojantiems pakankamai kalio, paprastai yra mažesnė rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu, ypač vėliau.
(iStockphoto)
2. Palaiko Širdies Sveikatą
Širdis priklauso nuo tinkamo elektrolitų balanso, kad išlaikytų pastovų ritmą. Mažas kalio kiekis gali sutrikdyti širdies elektrinius signalus, kartais sukelti nereguliarų širdies plakimą.
Bananai suteikia kalio kartu su nedideliu kiekiu magnio, kuris padeda atpalaiduoti kraujagysles ir palaiko sveiką kraujotaką. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, dietos, kuriose gausu kalio, yra susijusios su mažesne širdies ligų ir insulto rizika.
Bananai taip pat yra:
Natūraliai mažai riebalų
Be cholesterolio
Neapdorotas ir be priedų
Tai daro juos širdžiai palankia alternatyva daugeliui supakuotų užkandžių.
3. Padeda virškinti ir palengvina vidurių užkietėjimą
Virškinimo problemos, ypač vidurių užkietėjimas, yra dažnos po 50 metų dėl lėtesnio žarnyno judėjimo, sumažėjusio fizinio aktyvumo ir mažesnio skysčių vartojimo.
Bananuose yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų:
Tirpus pluoštas padeda sugerti vandenį ir suminkštinti išmatas
Netirpios skaidulos prideda masę ir palaiko reguliarų žarnyno judėjimą
Daugelis vyresnio amžiaus žmonių praneša apie pagerėjusį virškinimą ir reguliaresnius žarnyno įpročius per 1-2 savaites, kai bananus reguliariai įtraukia į dietą, kurioje gausu skaidulų.
Tik iliustraciniais tikslais (iStockphoto)
4. Padeda Išlaikyti Energijos Lygį
Nuovargis dienos metu yra dažnas vyresnio amžiaus žmonių rūpestis. Cukraus kiekio kraujyje svyravimai ir sumažėjęs maistinių medžiagų įsisavinimas gali prisidėti prie nuolatinio nuovargio.
Bananuose yra natūralių angliavandenių (gliukozės ir fruktozės), kurie suteikia pastovią energiją be aštrių šuolių, kuriuos sukelia rafinuotas cukrus. Juose taip pat gausu vitamino B6, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį energijos apykaitoje ir padeda organizmui maistą paversti tinkamu kuru.
Banano valgymas pusryčių metu arba kaip vidurio ryto užkandis gali padėti palaikyti stabilesnį energijos lygį visą dieną.
5. Gali Sumažinti Naktinius Raumenų Mėšlungius
Kojų mėšlungis naktį yra dažnas senstant ir dažnai susijęs su mažu kalio ar magnio vartojimu.
Kalis padeda reguliuoti raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą. Nors bananai nėra medicininis gydymas, reguliarus vartojimas kartu su drėkinimu, lengvu tempimu ir fiziniu aktyvumu gali padėti sumažinti kai kurių asmenų raumenų mėšlungio dažnį.
(iStockphoto)
Svarbios pastabos vyresniems nei 50 metų suaugusiems
Viename vidutiniame banane yra apie 12 gramų natūralaus cukraus
Diabetu sergantys žmonės turėtų saikingai mėgautis bananais
Labai prinokusiuose bananuose (su daugybe rudų dėmių) yra daugiau cukraus
Padėti palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje:
Suporuokite bananus su baltymais arba sveikais riebalais (pvz., nesaldintu jogurtu ar riešutais)
Rinkitės tik prinokusius ir dar šiek tiek tvirtus bananus
Jei sergate lėtine inkstų liga arba turite kalio apribojimų, prieš padidindami kalio vartojimą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Paskutinės Mintys
Suaugusiesiems, vyresniems nei 50 metų, nedideli kasdieniai pasirinkimai laikui bėgant gali reikšmingai pakeisti. Nors bananai nėra gydymas ar gydymas, vienas bananas per dieną gali padėti palaikyti:
Sveikas kraujo spaudimas
Širdies funkcija
Virškinimo reguliarumas
Dienos energijos lygis
Raumenų komfortas
Paprasti, prieinami ir plačiai prieinami bananai gali būti praktiška subalansuotos, amžiui palankios dietos dalis, kai jie valgomi tinkamai.
