Bananai yra pažįstamas, patogus ir skanus vaisius. Išlaikius įprotį juos reguliariai valgyti, galima sulaukti daugybės sveikatos privalumų.
Pasak „Aboluowang“, nuolat valgant bananus maždaug šešis mėnesius, dėl gausios vaisiaus maistinės vertės organizme gali įvykti keturi teigiami pokyčiai.
1. Pagerėjusi žarnyno veikla
Bananai gausūs skaidulų, ypač pektino – tirpių skaidulų, kurios padeda sugerti vandenį, skatinti virškinimą ir veiksmingai mažinti vidurių užkietėjimą.
Tyrimai rodo, kad 20–30 % vyresnio amžiaus žmonių patiria vidurių užkietėjimą, tačiau tie, kurie kasdien valgo bananus, turi žymiai mažesnę jo riziką. Suvalgant vieną bananą kiekvieną rytą šešis mėnesius, virškinimo sistema dirba tolygiau, mažėja skrandžio apkrova.
Be to, bananuose yra prebiotikų – medžiagų, kurios maitina naudingąsias žarnyno bakterijas, padeda subalansuoti žarnyno mikroflorą ir stiprina imunitetą.
2. Širdies ir kraujospūdžio palaikymas
„Medical News Today“ teigimu, bananai yra puikus kalio šaltinis – šis mineralas padeda stabilizuoti kraujospūdį, subalansuodamas natrio kiekį organizme.
Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 žmonių nuo 50 metų ir vyresnių, nustatyta, kad tie, kurie daugiau nei šešis mėnesius kasdien valgė 1–2 bananus, vidutiniškai sumažino sistolinį kraujospūdį 3–5 mmHg.
Nors toks sumažėjimas gali atrodyti nedidelis, kartu su sveiku gyvenimo būdu jis žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Bananai taip pat turi magnio, kuris plečia kraujagysles ir padeda palaikyti pastovų širdies ritmą.
3. Geresnė nuotaika ir miegas
Bananai turi triptofano – nepakeičiamos aminorūgšties, kuri organizme virsta serotoninu. Serotoninas vadinamas „laimės hormonu“ – jis padeda reguliuoti nuotaiką, mažinti stresą ir gerinti miego kokybę.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai valgo triptofano turinčius produktus, dažnai patiria mažiau nerimo, mažesnę prislėgtą nuotaiką ir geriau miega. Vyresnio amžiaus žmonėms ar biuro darbuotojams – grupėms, kurios dažnai susiduria su stresu ir nemiga – kasdienis bananų vartojimas yra natūralus, saugus ir veiksmingas emocinės savijautos palaikymo būdas.
4. Svorio ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė
Nors bananuose yra natūralių cukrų, jie turi žemą glikeminį indeksą, todėl lėtai kelia cukraus kiekį kraujyje ir suteikia pastovią energiją. Pasak „Healthline“, didelis skaidulų kiekis bananuose suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir mažina norą užkandžiauti.
Tyrimai su priešdiabetinės būklės žmonėmis parodė, kad suvalgant iki dviejų bananų per dieną, kartu laikantis subalansuotos mitybos, cukraus kiekis kraujyje reikšmingai nepadidėja.
Bananai taip pat padeda reguliuoti svorį, nes mažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Tačiau žmonėms, turintiems inkstų nepakankamumą arba tiems, kuriems reikia riboti kalio suvartojimą, reikėtų būti atsargiems. Suvalgę per daug bananų tuščiu skrandžiu, ypač turint opų ar padidintą skrandžio rūgštingumą, gali jausti diskomfortą.
Rekomenduojama per dieną suvalgyti 1–2 prinokusius bananus – taip geriausiai įsisavinami maisto medžiagos ir gaunami sveikatai naudingi efektai.
