Bananas – pažįstamas, patogus ir skanus vaisius. Įpratimas reguliariai juos valgyti gali suteikti daugybę sveikatos privalumų.
Pasak Aboluowang, jei valgysite bananus reguliariai apie šešis mėnesius, jūsų organizme įvyks keturi teigiami pokyčiai dėl šiame vaisiuje esančių gausių maistinių medžiagų.
1. Pagerėja žarnyno veikla
Bananai yra turtingi skaidulomis, ypač pektinu – tirpiąja skaidula, kuri padeda sugerti vandenį, pagerina virškinimą ir veiksmingai sumažina vidurių užkietėjimą.
Tyrimai rodo, kad 20–30 % vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo vidurių užkietėjimo, o tarp tų, kurie kasdien valgo bananus, šis rodiklis yra gerokai mažesnis. Valgant po vieną bananą kiekvieną rytą šešis mėnesius, virškinimo sistema veikia sklandžiau, mažėja skrandžio apkrova.
Be to, bananuose yra prebiotikų – maistinių medžiagų, maitinančių naudingąsias bakterijas, padedančių išlaikyti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą ir stiprinančių imunitetą.
2. Padeda širdžiai ir kraujospūdžiui
Pasak Medical News Today, bananai yra turtingas kalio šaltinis – tai svarbus mineralas, padedantis stabilizuoti kraujospūdį, subalansuojant natrio kiekį organizme.
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1 000 žmonių, vyresnių nei 50 metų, parodė, kad tie, kurie valgė 1–2 bananus per dieną ilgiau nei pusmetį, vidutiniškai sumažino sistolinį kraujospūdį 3–5 mmHg.
Nors šis sumažėjimas nėra didelis, kartu su sveiku gyvenimo būdu širdies ir kraujagyslių ligų rizika ženkliai mažėja. Bananai taip pat turi magnio, kuris padeda išplėsti kraujagysles ir palaikyti stabilų širdies ritmą.
3. Pagerina nuotaiką ir miegą
Bananuose yra triptofano – nepakeičiamos aminorūgšties, kuri gali būti paverčiama serotoninu, vadinamu „laimės hormonu“. Jis padeda reguliuoti emocijas, mažinti stresą ir gerinti miegą.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai valgo maisto produktus, turinčius daug triptofano, rečiau patiria nerimą, depresiją ir miega geriau. Vyresnio amžiaus žmonėms ar biuro darbuotojams – grupėms, linkusioms į stresą ir nemigą – bananai yra natūrali, saugi ir lengvai prieinama pagalbos priemonė psichinei sveikatai.
4. Padeda kontroliuoti svorį ir cukraus kiekį kraujyje
Nors bananuose yra cukraus, jie turi žemą glikeminį indeksą, todėl cukraus kiekis kraujyje kyla lėtai ir energija išlieka stabili.
Pasak Healthline, dėl didelio skaidulų kiekio bananai ilgiau suteikia sotumo jausmą ir padeda išvengti užkandžiavimo. Tyrimai su priešdiabetine būkle sergančiais žmonėmis rodo, kad valgant iki 2 bananų per dieną kartu su subalansuota mityba, cukraus kiekis kraujyje reikšmingai nepadidėja. Bananai taip pat padeda reguliuoti svorį, mažindami suvartojamų kalorijų kiekį.
Tačiau žmonės, turintys inkstų nepakankamumą ar turintys riboti kalio kiekį, turėtų būti atsargūs. Per didelis bananų kiekis tuščiu skrandžiu gali sukelti diskomfortą, ypač tiems, kurie kenčia nuo opų ar padidėjusio skrandžio rūgštingumo.
Rekomenduojama norma – 1–2 bananai per dieną, geriausia rinktis prinokusius vaisius, kad organizmas geriau pasisavintų maistines medžiagas.
